A poza tym -Konik to bardzo krótko i konkretnie wyjaśnił 8-) Za szybko odpisujecie :) Można jakieś pierwsze próby wstawiać w swoim dzienniku-ale jest to trochę działanie na swoją szkodę. Lepiej je naagrać a jak przyjdzie cas po konkursie-wszystkie je przedstawić -niech rywalizujący też za dużo nie wiedzą-będą mieli tylko ta jedna próbę do 15 [...]
1. Na duże partie 2 minuty najlepiej, a na małe 1-1,5. 2. W seriach rozgrzewkowych nie jestem pewien jak ma być, ale robie też takie same przerwy. Nie rób za dużo serii rozgrzewkowych. 3. Za dużo serii moim zdaniem. Lepiej jest robić 12 + 1-2 rozgrzewkowe. 4. Barki to duża partia mięśni. Nie wiem jak jest z brzuchem, ale chyba to też duża partia [...]
Tylko ze w calym planie na rozciaganie jest bardzo duzo cwiczen, wiec zajmuje to troche czasu. Chcialbym sie dowiedziec jak nalezy je wykonywac np.: "MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za [...]
[...] wprowadzeniem interwałów, ale wciąż nie miałam odwagi... ;) Ja się absolutnie mięśni nie boję, a Twoje pytanie o zdjęcie jest zapewne retoryczne, bo każdy marzy o wyglądzie jak dziewczyna z lewej :) Faktycznie masz rację, muszę zmienić swoje podejście, chociaż już i tak dużo się zmieniło w postrzeganiu siebie. W takim razie za 8 tygodni zgłoszę [...]
Dobra, to teraz napisze troche o swoich subiektywnych wrazeniach z wczorajszego nibyladowania. To notka glownie dla mnie, zeby wiecej tego nie zrobic jak mnie najdzie. No wiec ogolnie ladowanie wegalmi z tego co mi wiadomo na ta chwile jest wlasciwe dla diet ketogenicznych, glownie w celach lekkiego kopa dla spowolnionej przemiany materii, [...]
Sroda-26.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g [...]
[...] hamerów na klate :P Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g [...]
Poniedziałek-05.10 Dobra :-) Wczoraj miałem także pokaz w pobliskiej wsi na festynie. Fajna sprawa,dużo ludzi mnie widziało i chwaliło. /SFD/Images/2015/10/5/e99776bbf355431298f2c2a5f93fec34.jpg Od wczoraj pije 10 litrów płynów i zwiększyłem podaż soli. Reszta bez zmian. Dzisiaj raczej spokojny dzień :-) Rano udało mi się załatwić chorobowe na [...]
to ta siłka "gminna" czy swoja otwierasz? Na swoją mnie nie stać %-) Jest to siłownia klubowa i dla osób z naszej wsi. Gmina coś tam nam pomogła finansowo w remoncie. Powoli remont dobiega konca,teraz szukam jakieś wykładziny PCV lub czegoś innego,luster no i później wkładamy sprzęt. Nie ma go jak na razie dużo ale powinno wystarczyć :-)
Jak ten pudding sie robi dokladnie? Bo ja go nie sledze to nie wiem:) Akurat on przepisu nigdy nie podał,zawsze to było jego wielka tajemnica :-P Ale forumowy ,,Szmexy" go rozgryzł i podał przepis tutaj na forum :-) Składniki: 150ml mleka gorącego (rozpuszczacie w nim 7g żelatyny i słodzik) 200g jogurtu naturalnego 300g serka homogenizowanego [...]
Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]
[...] jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ musli plus mleko nie starczy? /// NIE prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z TAKICH PRODUKTÓW JAK PŁATKI ITP ... MI CHODZI NP. OLIWA , OLEJ LNIANY , SIEMIE LNIANE , TRAN , [...]
Takie pytanie mnie wczoraj przed spaniem nachodziło czy jak ułożę dietę to mam jeść codziennie tego kuraka + ryż czy mogę co innego(w godzinach 'treningowych', w dni które nie mam - Sobota, Niedziela, mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi) i ogóle czy powinienem przez treningami SW też jeść kuraka + ryż, czy tylko przed Lafay'em? I takie pytanie [...]
[...] to przez organizatorów skorygowane. Oto krótka rozmowa z Marcinem i jego trenerem Tomkiem w dzień po zawodach. Adam Klein: Czy kiedy wróciliście do Hotelu po mityngu były jakieś rozmowy? Marcin Lewandowski: Był bankiet, uroczysta kolacja, ale nikt z Polskiej ekipy nie był jakoś szczególnie zadowolony z występu. Wszyscy po kolacji rozeszli się [...]
[...] tego chcialbym sie go pozbyc i lepiej wyrzezbic brzuch :) Wlasnie zaczalem drugi raz robic 6 weidera ;) po I razie efekty super. Dodam ze dieta jest, trening jest, aeroby jak zawsze. To jedna z moich pasji - dbanie o siebie i zdrowy tryb zycia :) Dodam ze nigdy w zyciu nie pilem kawy, nawet nie wiem jak smakuje, kolega polecal mi lipo 6 black, [...]
[...] nie brałam. Mam zbyt dużo powikłań na starszych siostrach żeby powielać błędy. Zauważyłam u siebie jedynie sporo ciemnych włosów w otoczce brodawek. Nie mam ani wąsika ani jakiś misiaczków na nogach. Kurcze czytałam w jakimś pamiętniku o tym jak dziewczyna dietą rozbudowała sobie ciało ala mężczyzna. Tam też było o tym otłuszczonym karku.. [...]
No aktualnie bije 2500 jednostek HCG co dwa dni z walne jakieś 20 000 jednostek i pójdę zrobić badania i zobaczę może ten estradiol trochę się podbije będę pił dużo wody i się nawilża bo jest po prostu masakra Ja pękam cały od góry do dołu jest jakaś możliwość żeby to przyspieszyć? HCG mam od virtutis. Jeżeli to jest bez sensu co robię teraz no to [...]
Wystarczy. Tylko nie zapomnij jeszcze o lydkach. Jasna sprawa, ale teraz tak myśle, że 3 dni to jednak trochę mało i tak się zastanawiam czy nie dac 4 dni, a w 4 dniu Barki, brzuch, lydki i przedramie a reszta jak jest. Co o tym myślisz, bo widzie, że jakbym mial trenować nogi+lydki+barki to mi zejdzie z W godziny, a to chyba za duzo :/
[...] temacie, tym bardziej proszę o porady. Chodzi mi generalnie o to, żeby pozbyć się opony i ogólnego otłuszczenia, żeby móc budować czystą masę mięśniową. Obliczałem sobie na jakiś tam stronach zapotrzebowanie kaloryczne, to wychodzi koło 3500 (coś za dużo mi się wydaje) W mojej diecie jest ich około 2200. Białka staram się dowalać jak najwięcej. [...]
Konkurs Wrzesień - podciąganie siłowe
